लाल रक्त कोशिकाएं बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए क्या खाएं: लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों के विश्लेषण के 10 दिन

हाल ही में, सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर "आहार के माध्यम से लाल रक्त कोशिकाओं को कैसे बढ़ाया जाए" का विषय बढ़ गया है। लाल रक्त कोशिकाएं एक महत्वपूर्ण घटक हैं जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाती हैं, और अपर्याप्त संख्या से एनीमिया, थकान और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यह लेख वैज्ञानिक और प्रभावी आहार संबंधी सुझावों को सुलझाने और संरचित डेटा के माध्यम से उन्हें स्पष्ट रूप से आपके सामने प्रस्तुत करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चाओं को संयोजित करेगा।

1. लाल रक्त कोशिका उत्पादन के लिए प्रमुख पोषक तत्व

लाल रक्त कोशिका उत्पादन के लिए कई पोषक तत्वों के तालमेल की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित मुख्य सामग्रियां और उनके कार्य हैं:

2. लोकप्रिय रक्त-वर्धक खाद्य पदार्थों की रैंकिंग

हाल के पोषण संबंधी शोध और नेटिज़न्स की वास्तविक प्रतिक्रिया के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में उत्कृष्ट हैं:

3. नेटिजनों द्वारा सत्यापित रक्त-वर्धक नुस्खे

तीन रक्त-वर्धक नुस्खे जो हाल ही में डॉयिन, ज़ियाओहोंगशू और अन्य प्लेटफार्मों पर लोकप्रिय हो गए हैं, उन्हें पोषण विशेषज्ञों द्वारा वैज्ञानिक आधार के रूप में प्रमाणित किया गया है:

1."तीन लाल सूप": 10 लाल खजूर + 50 ग्राम लाल बीन्स + 30 ग्राम लाल मूंगफली, सप्ताह में 3 बार 2 घंटे तक पकाएं। लाल खजूर में हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देने के लिए चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट होता है, और मूंगफली का लेप प्लेटलेट गुणवत्ता में सुधार करता है।

2."आयरन सलाद": 100 ग्राम ब्लांच्ड पालक + 6 चेरी टमाटर + 1 कड़ा उबला अंडा + 15 ग्राम तिल का पेस्ट। ऑक्सालिक एसिड को हटाने के लिए पालक को ब्लांच करने की आवश्यकता होती है, और आयरन अवशोषण दर को तीन गुना करने के लिए विटामिन सी से भरपूर टमाटर के साथ मिलाया जाता है।

3."हेमेटोपोएटिक स्मूथी": आधा चुकंदर + 1 सेब + आधा गाजर + 10 ग्राम अलसी के बीज। चुकंदर में प्राकृतिक हीम अग्रदूत होते हैं, और डॉयिन-संबंधित वीडियो 20 मिलियन से अधिक बार चलाए जा चुके हैं।

4. आहार संबंधी ग़लतफहमियों से बचना चाहिए

चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा हाल ही में खारिज की गई अफवाहों के अनुसार, ये आम धारणाएँ प्रतिकूल हो सकती हैं:

5. विशेष समूह के लोगों के लिए सावधानियां

1.गर्भवती महिला: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दूसरी तिमाही के दौरान प्रतिदिन 30 मिलीग्राम अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे कैल्शियम की खुराक के अलावा 2 घंटे अलग लेना पड़ता है।

2.शाकाहारी: नवीनतम अमेरिकन न्यूट्रिशन सोसाइटी की सलाह है कि शाकाहारियों को एक ही समय में विटामिन सी और लौह-स्रोत वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जैसे हरी मिर्च के साथ तला हुआ टोफू।

3.पश्चात के रोगी: वीबो स्वास्थ्य विषयों से पता चलता है कि सर्जरी के बाद रक्त को फिर से भरने के लिए आसानी से पचने वाले चिकन लीवर दलिया का उपयोग विटामिन सी की पूर्ति के लिए कीवी फल के साथ किया जाना चाहिए।

वैज्ञानिक आहार, मध्यम व्यायाम और पर्याप्त नींद के माध्यम से, अधिकांश लोग 4-6 सप्ताह के भीतर अपने लाल रक्त कोशिका संकेतकों में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं। यदि आपको लंबे समय से एनीमिया है, तो अंतर्निहित बीमारियों की जांच के लिए समय पर चिकित्सा उपचार लेने की सलाह दी जाती है।