अगर मैं सुबह नहीं खाना चाहता तो मुझे क्या करना चाहिए? 10 दिनों के भीतर इंटरनेट पर एक गर्म चर्चा का समाधान
पिछले 10 दिनों में, "सुबह में कोई भूख नहीं" और "नाश्ते के लिए क्या खाएं" के बारे में विषय सामाजिक प्लेटफार्मों पर गर्म करना जारी रखा है। यह लेख सुबह में भूख के नुकसान की समस्या को हल करने में मदद करने के लिए एक व्यावहारिक गाइड संकलित करने के लिए पूरे नेटवर्क और विशेषज्ञ सुझावों पर हॉट सर्च डेटा को जोड़ता है।
1। पूरे नेटवर्क पर हॉट डेटा आँकड़े (अगले 10 दिन)
| प्लैटफ़ॉर्म | संबंधित विषय | चर्चा खंड | शीर्ष 3 लोकप्रिय समाधान |
|---|---|---|---|
| #Breakfast नहीं भूख## | 286,000 | छोटे भोजन, गर्म पानी पीते हैं, और भोजन के प्रकार को बदलते हैं | |
| लिटिल रेड बुक | "मैं इसे सुबह नहीं खा सकता" | 152,000 | तरल भोजन, अग्रिम में भोजन की तैयारी, ऐपेटाइज़र |
| झीहू | नाश्ते की आदतें कैसे विकसित करें? | 98,000 | काम को समायोजित करें और आराम करें, बिस्तर से पहले तेजी से, और क्रमिक भोजन |
2। आप सुबह भोजन क्यों नहीं करना चाहते हैं?
मेडिकल एंड हेल्थ अकाउंट के अनुसार @Nutritionist Li Ming's Popular Science वीडियो (123,000 लाइक):
| कारण | विशेष प्रदर्शन | को PERCENTAGE |
|---|---|---|
| शारीरिक कारक | खराब नींद और कमजोर पाचन कार्य | 43% |
| मनोवैज्ञानिक कारक | चिंता तनाव, आदतन स्किपिंग नाश्ता | 32% |
| वातावरणीय कारक | समय तंग है, भोजन स्वाद के लिए ऊपर नहीं है | 25% |
3। वास्तविक परीक्षण के लिए पांच प्रभावी समाधान
1।"15-मिनट वेक-अप विधि"(डोयिन टॉपिक व्यू 58 मिलियन)
उठने के बाद, 200 मिलीलीटर गर्म पानी पीएं, 5 मिनट का स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, खाने से पहले 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें
2।अनुशंसित भोजन तैयारी योजना(Xiaohongshu के शीर्ष 3 संग्रह)
| खाद्य प्रकार | अनुशंसित संयोजन | तैयारी का समय |
|---|---|---|
| तरल | जई दूध + केला + नट | 3 मिनट |
| पोर्टेबल | चावल बॉल + दही | अग्रिम में बनाया गया |
| स्वादिष्ट | गर्म और खट्टा सूप + Xiaolongbao | 10 मिनटों |
3।काम और आराम समायोजन योजना
रात से पहले 20:00 के बाद उपवास (वीबो वोट पर 73% उपयोगकर्ताओं ने कहा कि यह मान्य था)
23:00 से पहले सो जाना सुनिश्चित करें (स्लीप मॉनिटरिंग ऐप का डेटा सुबह की भूख में 45%तक बढ़ सकता है)
4।मनोवैज्ञानिक समायोजन कौशल
• रंगीन टेबलवेयर का उपयोग करें (मनोविज्ञान खाता @mindlab परीक्षण 19%तक भूख बढ़ा सकता है)
• प्ले लाइट म्यूजिक (नेटेज क्लाउड की "ब्रेकफास्ट प्लेलिस्ट" हाल ही में 82,000 कलेक्शन जोड़े गए)
5।आपात योजना
पोषण विशेषज्ञ सलाह तैयार की जा सकती है:
- भोजन प्रतिस्थापन शेक (प्रोटीन सामग्री का चयन करें> 15g/विकल्प)
- स्वतंत्र रूप से पैक किए गए नट (25 ग्राम प्रति दिन उचित है)
- फ्रीज-सूखे फल क्यूब्स (विटामिन सप्लीमेंट)
4। ध्यान देने वाली बातें
1। यदि आप 2 सप्ताह से अधिक समय तक भूख खो चुके हैं, तो यह चिकित्सा पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है
2। एक खाली पेट पर कॉफी पीने से बचें (हाल ही में गर्म खोज #Coffee पेट में दर्द होता है #120 मिलियन पढ़ें)
3। मधुमेह जैसे विशेष समूहों को योजनाओं को अनुकूलित करने की आवश्यकता है
ZHIHU मेडिकल टॉपिक @Health Management के उत्कृष्ट उत्तर देने वाले के सुझावों के अनुसार:"नाश्ते की आदतों को स्थापित करने में 21 दिन लगते हैं, और पहले 3 दिन सबसे कठिन होते हैं। यह धीरे -धीरे 50 ग्राम भोजन से राशि बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।"। हाल ही में, इसके संबंधित उत्तरों को पेशेवरों द्वारा मान्यता दी गई है और 37,000 युआन एकत्र किए हैं।
अब इन तरीकों को आजमाना शुरू करें! जब आप कल सुबह उठते हैं, तो पहले अपने आप को एक कप गर्म पानी डालना याद रखें ताकि नया दिन एक स्वस्थ आहार के साथ शुरू हो सके।
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